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종아리는 ‘제2의 심장’이라는 말, 종종 들어봤을 거예요. 이는 종아리 근육 인근에 정맥이 모여있기 때문인데요, 심장으로부터 나온 혈액이 동맥을 타고 우리 몸 발끝까지 돌고 난 이후 다시 정맥을 통해 심장으로 돌아가죠. 이때 종아리 근육이 큰 역할을 합니다. 종아리 근육이 수축과 이완을 반복해야 혈액이 원활하게 심장으로 돌아갈 수 있어요. 발뒤꿈치 들기 운동의 효과 다리 붓기 완화 퇴근할 때만 되면 땡땡 부은 종아리로 바지나 부츠가 꽉 끼는 경험, 있으신가요? 혹은 집에 와 양말을 벗었더니 양말 자국이 그대로 남아 한참이나 없어지지 않았던 경험은요? 좌식 생활을 오래 하는 현대인들은 나이 관계없이 다리 부종 증상을 호소하는 이들이 많아요. 종아리 근육이 부족하면 혈액을 수분 등이 다시 위로 올라가지 못하..

기초대사량은 우리 몸이 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지를 말합니다. 체온 유지, 호흡, 심장박동 등 기초적인 생명활동을 위한 신진대사에 사용되는 에너지 양으로, 일반적으로 휴식상태에서 가만히 있을 때 소비되는 기초대사량과 같은 에너지입니다. 이번 블로그에서는 기초대사량을 계산하는 방법과 기초대사량을 높이는 방법 등에 대해 알아보겠습니다. 기초대사량 계산하기 기초대사량은 사람마다 차이가 있어서 똑같은 양의 음식을 먹더라도 어떤 사람은 살이 찌고, 어떤 사람은 살이 빠지기도 합니다. 그렇다면 기초대사량을 어떻게 높일 수 있을까요? 기초대사량은 몸무게에 24를 곱하여 계산할 수 있습니다. 남성의 경우 자신의 몸무게에 24를, 여성은 자신의 몸무게에 0.9를 곱한 후 24를 다시 곱해줍니다. 예를 들..

우리나라 사망 원인 1위 심장·뇌혈관질환, 혈전에 좋은 음식은? 심장·뇌혈관질환은 우리나라에서 가장 흔한 사망 원인입니다. 이러한 질환들은 혈관이 막혀 혈액 순환이 원활하지 못해 발생합니다. 그리고 혈관을 막는 주범은 혈전입니다. 혈전은 혈액이 응고하여 덩어리 진 것을 말하며, 혈관이 손상되거나 혈액이 끈적끈적해지면 혈전이 생길 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 혈전의 원인과 질병 그리고 혈전에 좋은 음식을 알아보겠습니다. 혈전의 원인 혈전은 동맥혈전증과 정맥혈전증 두 가지로 나뉩니다. 동맥혈전증은 동맥이 딱딱해지는 동맥경화가 주된 원인이며, 혈관 내피세포의 손상으로 혈액 속 혈소판, 대식세포, 과립구, 섬유세포 등이 달라붙어 혈전이 형성됩니다. 정맥혈전증은 선천적으로 피가 끈끈하거나, 혈관내피세포가 손상..

날씨가 서늘해지면 많은 사람들이 운동을 삼아 걷기 시작합니다. 그러나 단순히 일정 시간 동안 걷는 것만으로는 명확한 운동 효과를 얻기 어렵습니다. 만약 열심히 걷어도 운동 효과가 없다고 생각한다면 걷는 방식을 변경해 보세요. 걷기 운동도 다른 운동들처럼 체계적으로 강도를 높이고, 전·후 운동에도 신경을 써야 합니다. 걷기와 가벼운 근력운동 병행 걷기 운동을 시작한 지 얼마 되지 않았다면 준비운동에 많은 시간을 투자해야 합니다. 특히 근육량이 적은 중장년층은 걷기 전에 충분한 근력운동을 해야 합니다. 근력운동을 병행하면 심폐기능과 전신 기능이 개선됩니다. 근력운동을 위해 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 스쿼트, 플랭크 등을 통해 근력운동을 할 수 있습니다. 빠르게 걷기와 천천히 걷기 병행 걷기 운동과 근..