기초대사량 높이는 법, 내 몸에 맞는 기초대사량은 얼마?

기초대사량은 우리 몸이 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지를 말합니다. 체온 유지, 호흡, 심장박동 등 기초적인 생명활동을 위한 신진대사에 사용되는 에너지 양으로, 일반적으로 휴식상태에서 가만히 있을 때 소비되는 기초대사량과 같은 에너지입니다. 이번 블로그에서는 기초대사량을 계산하는 방법과 기초대사량을 높이는 방법 등에 대해 알아보겠습니다.

 

근력운동으로 기초대사량 높이기

기초대사량 계산하기

기초대사량은 사람마다 차이가 있어서 똑같은 양의 음식을 먹더라도 어떤 사람은 살이 찌고, 어떤 사람은 살이 빠지기도 합니다. 그렇다면 기초대사량을 어떻게 높일 수 있을까요? 기초대사량은 몸무게에 24를 곱하여 계산할 수 있습니다. 남성의 경우 자신의 몸무게에 24를, 여성은 자신의 몸무게에 0.9를 곱한 후 24를 다시 곱해줍니다.

 

예를 들어 한 남성의 몸무게가 70kg라고 했을 때 이 남성의 기초대사량은 1,680kcal(70×24)가 됩니다. 체중감량을 위해 열량섭취를 제한하려면 권장 섭취량의 60%만 먹는 것이 적당합니다.

 

근육운동과 단백질 섭취

근력운동은 기초대사량을 높이는 가장 중요한 방법 중 하나입니다. 이 운동은 우리의 근육을 강화하고, 그 결과로 우리가 쉬고 있을 때도 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 이는 식사 후 우리의 신진대사가 더 활발하게 작동하게 되는 것을 의미합니다. 게다가, 근육을 유지하고 근손실을 최소화하기 위해서는 단백질 섭취량을 늘리는 것이 중요합니다.

 

우리의 근육은 단백질로 구성되어 있으며, 단백질이 풍부한 음식을 충분히 섭취해야 합니다. 이를 위해, 매일 체중 1kg당 0.8~1.2g의 단백질을 섭취하고, 다양한 단백질을 골고루 먹는 것을 권장합니다. 이렇게 함으로써 우리는 근육량을 유지하고 건강한 신진대사를 유지할 수 있습니다.

 

7시간이상 숙면하기

생활습관으로 기초대사량 높이기

간단한 생활습관을 통해 기초대사량을 높일 수도 있습니다. 물을 2L 이상 마시는 것은 신체 내 장기의 활동을 활발하게 만들어 기초대사량을 증가시키는 효과가 있습니다. 또한, 충분한 숙면을 취하는 것이 중요합니다. 하루 7시간 이상 제대로 숙면을 취하고, 아침 식사를 꼭 챙기는 것도 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다. 스트레스 해소와 비타민D 보충도 기초대사량을 높이는 방법 중 하나입니다.

 

결론

기초대사량을 높이기 위해서는 근육운동을 지속적으로 실시하고 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 근육운동은 근육을 강화시키고 대사 속도를 증가시킴으로써 건강한 신진대사를 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 생활습관을 조절하여 정기적인 식사와 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다. 이러한 조치들은 몸무게 조절에 도움을 줄 뿐만 아니라 전반적인 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

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