다이어트를 시작하면 즉시 체중이 감소되지는 않습니다. 그러나 체중 변화가 없다고 해서 몸에 아무런 변화가 없는 것은 아닙니다. 다이어트가 성공적으로 진행되고 있다는 신호를 확인할 수 있습니다. 다이어트를 할 때 체중 감소가 뚜렷하지 않아서 포기하고 싶을 때가 있습니다. 그러나 체중이 크게 변화하지 않아도 이미 살이 빠지기 시작한 상태일 수 있습니다. 소변량과 땀이 많아지는 것 다이어트를 하기 전보다 소변을 보는 횟수가 늘어나고, 땀이 많이 난다면 살이 빠지고 있다는 신호일 수 있습니다. 이는 신진대사가 활발해지고, 축적된 노폐물이 원활히 배출되고 있다는 것을 의미합니다. 더욱이, 신진대사의 활성화는 체지방을 태우고 에너지 소비를 촉진하는데 도움이 됩니다. 이러한 신진대사의 증가는 다이어트의 성공과 직결된..
지방은 우리 몸에서 에너지 저장, 호르몬 분비, 열 생산 등의 다양한 기능을 수행하는 중요한 조직입니다. 뱃살에는 두 가지 종류의 지방이 있습니다. 하나는 피하지방으로 복강 밖 피부 아래에 축적되고, 다른 하나는 내장지방으로 복강 내 내장 주변에 축적됩니다. 이러한 지방의 종류에 따라 위험도가 달라지며, 건강을 위해서는 내장지방에 집중하여 줄여야 합니다. 내장지방이 피하지방보다 위험한 이유는? 비만 시 내장지방은 건강에 해로운 지방조직이지만, 피하지방은 이로운 지방조직으로 여겨집니다. 작년 국내 연구진은 내장지방 비만이 피하지방 비만보다 위험한 원인임을 밝혀냈습니다. 서울대학교 자연과학대학 생명과학부 김재범 교수 연구진과 DGIST 김종경 교수 연구진은 내장지방이 피하지방보다 해로운 지방으로 작용하는 원..
카페라떼에서 우유를 빼달라는 요구가 '이상한 주문'으로 여겨졌던 적이 있었습니다. 그러나 최근에는 유명 프랜차이즈 카페들을 선두로 '우유 없는 라떼'가 계속해서 출시되고 있습니다. 이러한 음료에는 '오트 밀크(귀리 우유)'가 추가되어 있어 동물성 우유를 대체하게 되었습니다. 이번 글에서는 동물성 우유 대신 식물성 우유를 사용하는 이점에 대해 알아보도록 하겠습니다. 열량이 낮고 소화가 잘 된다 식물성 우유는 우유 알레르기, 유당불내증, 고콜레스테롤혈증 등으로 인해 우유를 섭취할 수 없는 사람들에게 좋은 선택지입니다. 비타민, 마그네슘, 인, 칼륨 등의 미네랄이 풍부하며, 유당이 들어있지 않아 유당을 소화하지 못하는 사람들이 먹어도 토하거나 설사할 염려가 없습니다. 또한 칼로리가 낮기 때문에 체중을 조절하고..
다이어트와 머리카락 성장을 촉진하는 효과의 이 음식은? 스트레스를 받을 때, 매운 음식이 당기는 경우가 많습니다. 이는 매운맛 성분인 고추의 캡사이신이 통증 완화와 기분 개선을 도와주는 엔도르핀 호르몬 분비를 촉진하기 때문입니다. 또한, 매운 음식을 먹으면 몸의 열기를 땀과 함께 배출시켜 스트레스가 해소되는 기분을 느낄 수 있습니다. 하지만 매운 음식은 이 외에도 의외의 효과들이 있습니다. 이번 글에서는 매운 음식의 다른 효과들에 대해 알아보겠습니다. 체중 감량 효과 매운 음식은 다이어트에 도움이 됩니다. 캡사이신이 몸을 각성하게 하는 교감신경을 자극하여 신진대사율을 높이고 지방 분해를 촉진하기 때문입니다. 미국 와이오밍대 약대 연구팀에 따르면, 캡사이신은 백색지방을 갈색지방으로 변환하여 열량 소모를 늘..
날씨가 추워지면 많은 사람들이 실내에 머무르고 체력 활동 수준이 떨어집니다. 게다가 핫초코, 호떡, 호빵 같은 겨울 간식을 즐기면 체형을 관리하기 어려울 수 있습니다. 하지만 추운 날씨에서 운동하는 것은 실제로 더 큰 체중 감량 결과를 이끌어 낼 수 있다는 것을 알아야 합니다. 이번 블로그에서는 겨울 운동이 체중 감량 및 운동 효과에 더 좋은 이유를 알아보겠습니다. 추울 때 운동효과가 더 좋은 과학적 이유 실제로 겨울에 운동하는 것은 여름보다 체중을 더 효과적으로 감량시킬 수 있습니다. 온도가 낮아지면 우리 몸은 열을 발생시키고 체온을 유지하기 위해 더 많은 체지방을 태웁니다. 결과적으로, 우리의 기초 대사율, 즉 기본 생체 기능에 필요한 최소 에너지는 여름에 하는 운동 수준과 동일한 운동을 할 때에도 ..
체중 감량은 많은 사람들에게 중요한 목표입니다. 다양한 다이어트 방법이 등장하고 있지만, 모든 방법의 공통점은 영양가 있는 식단과 건강한 생활 습관입니다. 특히 60세 이후에는 대사량이 줄어들기 때문에 20대나 30대와 같은 다이어트 방법을 사용하는 것은 위험 부담이 큽니다. 이번 블로그에서는 60대 이상의 건강 다이어트 방법에 대해 살펴보겠습니다. 건강한 다이어트를 위한 방법 건강은 나이와 상관없이 개선될 수 있으며, 60대에도 충분히 건강한 다이어트를 할 수 있습니다. 국립노화연구소에 따르면, 정상 범위의 체중을 유지하는 것은 건강한 노화에 필수적입니다. 과체중은 심장병, 당뇨병, 고혈압, 뇌졸중과 같은 만성적이고 치명적인 건강 상태를 초래할 수 있기 때문에 노인들에게 특히 위험합니다. 따라서 60대..
요즘은 단풍 구경과 운동을 겸한 주말 산행을 즐기는 분들이 많습니다. 그러나 하산 후에는 정강이 주변 근육이 뻐근해져 평지에서 걷기도 힘들다는 분들이 종종 있습니다. 등산으로 인해 무릎이나 허벅지에 근육통이 생길 수 있습니다. 이번 블로그에서는 통증의 원인과 해결방법 그리고 하산 시 유의할 점에 대해 알아보겠습니다. 전경골근, 보행 핵심 근육 통증 원인 전경골근은 직립보행에 매우 중요한 역할을 하는 근육입니다. 발끝을 몸 쪽으로 당기고 발목을 움직이며 발을 땅에 고정하여 서 있는 동안 균형을 유지하는 등 다양한 기능을 수행합니다. 따라서 지나치게 부담을 주면 과도한 긴장으로 인해 통증이 발생하기 쉽습니다. 이 근육은 가만히 있어도 통증을 일으킬 수 있지만, 눌렀을 때 통증은 더욱 심해집니다. 더 심각한 ..
좋은 것을 먹으면 그만큼 좋은 나를 만들 수 있다 음식은 우리의 건강과 더불어 정신적인 측면에도 매우 큰 영향을 미칩니다. 이는 우리의 두뇌 기능을 향상시키고 학습 능력을 향상시키는 효과도 포함됩니다. 좋은 음식을 먹는 것은 우리의 뇌 건강을 증진시키는 데 매우 중요합니다. 뇌 건강에 도움을 주는 음식과 그 효과에 대해 이번 블로그 포스트에서 자세히 알아보도록 하겠습니다. 영양소의 중요성 우리의 성장과 대사에 큰 영향을 미치는 영양소 중에서도 비타민 B군은 매우 중요한 역할을 합니다. 비타민 B군은 부족하면 성격 변화와 기억력 저하를 초래할 수 있을 뿐만 아니라, 피부염, 빈혈, 소화기능 저하, 신경장애 등 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 또한, 뇌세포의 원료인 아미노산을 합성하기 위해서도 비타민 B..