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날씨가 서늘해지면 많은 사람들이 운동을 삼아 걷기 시작합니다. 그러나 단순히 일정 시간 동안 걷는 것만으로는 명확한 운동 효과를 얻기 어렵습니다. 만약 열심히 걷어도 운동 효과가 없다고 생각한다면 걷는 방식을 변경해 보세요. 걷기 운동도 다른 운동들처럼 체계적으로 강도를 높이고, 전·후 운동에도 신경을 써야 합니다. 걷기와 가벼운 근력운동 병행 걷기 운동을 시작한 지 얼마 되지 않았다면 준비운동에 많은 시간을 투자해야 합니다. 특히 근육량이 적은 중장년층은 걷기 전에 충분한 근력운동을 해야 합니다. 근력운동을 병행하면 심폐기능과 전신 기능이 개선됩니다. 근력운동을 위해 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 스쿼트, 플랭크 등을 통해 근력운동을 할 수 있습니다. 빠르게 걷기와 천천히 걷기 병행 걷기 운동과 근..

감은 가을철의 대표적인 과일로 맛있고 영양가가 풍부하여 많은 사랑을 받고 있습니다. 비타민 C는 사과의 10배에 달하며 면역력 증진에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 또한, 단감은 펙틴, 칼륨, 식이섬유 등이 풍부하여 변비 예방, 혈관 건강 개선, 다이어트에도 효과적입니다. 이번 포스팅에서는 단감의 종류, 효능, 그리고 감과 잘 어울리는 음식에 대해 알아보겠습니다. 감의 종류와 특징 감은 많은 사람들에게 사랑받는 과일 중 하나입니다. 신선한 맛과 풍부한 영양소로 알려져 있는 감은 달콤하고 상큼한 맛을 가지며, 우리나라를 비롯한 동북아시아 지역에서 주로 생산되는 과일로 알려져 있습니다. 이 지역은 일조량이 풍부하고 일교차가 크기 때문에 감의 당분을 풍부하게 만드는 데 이상적인 조건을 제공합니다. 우리나라에..

노후준비를 위해서는 연금을 받는 것이 일반적이지만, 장기간 돈을 묶어두고 유지하는 것은 예상보다 어려운 일입니다. 또한 연금을 중도해지하면 원금 손실을 감수해야 합니다. 왜냐하면 감면받은 세금 혜택을 되돌려줘야 하기 때문입니다. 수익률이 높다 해도 중간에 해지하면 손해를 볼 수도 있습니다. 하지만 노후준비를 아예 무시하고 넘어갈 수는 없습니다. 노후는 어떻게 준비해야 할까요? 노후를 위한 현금흐름 전략, 4가지 단계국민연금, 퇴직연금 국민연금과 퇴직연금은 소득 활동을 하는 한 기본으로 준비되어 있으며, 노후 현금흐름을 보장하기 위해 사망할 때까지 지급됩니다. 이러한 연금제도는 물가 인상률을 고려하여 지급액이 계속 증가하므로, 노후에 안정적인 현금흐름을 제공합니다. 국민연금 수령액은 가입 기간에 따라 크게..

더운 여름이 지나고 선선한 바람이 불어오는 가을이 찾아오면 계절이 바뀌는 설렘도 있지만, 가을의 맛있는 제철 음식을 먹을 수 있다는 생각에 더욱 설레기도 한다. 가을은 과일과 채소가 풍성한 계절입니다. 여름의 더위가 가고 선선한 바람이 불기 시작하면, 자연의 선물들이 제철을 맞이합니다. 가을 제철 음식은 맛과 영양이 풍부하여 건강에도 좋습니다. 가을의 풍성한 제철 음식 가을은 특별히 다른 계절보다 제철 음식이 풍성한 시기이다. 대부분의 채소와 과일이 가을, 특히 9~10월 사이에 최고의 맛을 내는 시기이기 때문이다. 또한, 동물들은 추운 겨울이 오기 전 추위를 이기기 위해 몸에 지방과 영양을 축적하는데. 이 모든 요소가 합쳐져 다른 계절에 비해 더욱 맛과 영양이 가득한 제철 음식이 많이 있다. 가을이면 ..