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요즘은 단풍 구경과 운동을 겸한 주말 산행을 즐기는 분들이 많습니다. 그러나 하산 후에는 정강이 주변 근육이 뻐근해져 평지에서 걷기도 힘들다는 분들이 종종 있습니다. 등산으로 인해 무릎이나 허벅지에 근육통이 생길 수 있습니다. 이번 블로그에서는 통증의 원인과 해결방법 그리고 하산 시 유의할 점에 대해 알아보겠습니다. 전경골근, 보행 핵심 근육 통증 원인 전경골근은 직립보행에 매우 중요한 역할을 하는 근육입니다. 발끝을 몸 쪽으로 당기고 발목을 움직이며 발을 땅에 고정하여 서 있는 동안 균형을 유지하는 등 다양한 기능을 수행합니다. 따라서 지나치게 부담을 주면 과도한 긴장으로 인해 통증이 발생하기 쉽습니다. 이 근육은 가만히 있어도 통증을 일으킬 수 있지만, 눌렀을 때 통증은 더욱 심해집니다. 더 심각한 ..

좋은 것을 먹으면 그만큼 좋은 나를 만들 수 있다 음식은 우리의 건강과 더불어 정신적인 측면에도 매우 큰 영향을 미칩니다. 이는 우리의 두뇌 기능을 향상시키고 학습 능력을 향상시키는 효과도 포함됩니다. 좋은 음식을 먹는 것은 우리의 뇌 건강을 증진시키는 데 매우 중요합니다. 뇌 건강에 도움을 주는 음식과 그 효과에 대해 이번 블로그 포스트에서 자세히 알아보도록 하겠습니다. 영양소의 중요성 우리의 성장과 대사에 큰 영향을 미치는 영양소 중에서도 비타민 B군은 매우 중요한 역할을 합니다. 비타민 B군은 부족하면 성격 변화와 기억력 저하를 초래할 수 있을 뿐만 아니라, 피부염, 빈혈, 소화기능 저하, 신경장애 등 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 또한, 뇌세포의 원료인 아미노산을 합성하기 위해서도 비타민 B..

가을은 청명한 하늘과 시원한 날씨로 유명한 계절입니다. 또한, 가을은 마라톤 시즌으로 많은 사람들이 마라톤에 도전하게 됩니다. 최근에는 웹툰 작가 겸 방송인인 기안 84의 마라톤 풀코스(42.195km) 도전이 화제가 되면서 마라톤에 대한 관심이 더욱 뜨거워지고 있습니다. 이번 블로그 포스트에서는 마라톤 준비 과정과 꿀팁에 대해 알아보겠습니다. 런지등 근력 운동 필수 마라톤 초심자가 잘 뛰기 위해 필요한 꿀팁 마라톤은 심폐 지구력을 향상시키고 면역력과 정신 건강을 개선하는 등의 이점이 있습니다. 그러나 준비 없이 무작정 뛰게 되면 부상을 입을 수 있습니다. 무릎 부상을 예방하기 위해서는 규칙적인 근력 운동을 통해 하체 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 달리기에 가장 도움이 되는 트레이닝으로 '런지'가 효..

양손을 번쩍 들고 '만세' 자세로 주무시면 안 좋은 이유 양손을 번쩍 들고 '만세' 자세로 주무시는 사람을 본 적이 있나요? 이러한 자세는 근골격계에 문제가 있는 신호일 수 있습니다. 만세 자세를 계속 유지하면 다양한 질환을 유발할 수 있기 때문에 습관 교정이 필요합니다. 이번 블로그에서는 만세 자세로 주무시면 안 좋은 이유에 대해 알아보겠습니다. 아기는 효과 있지만 성인은 해로울 수 있음 폐가 덜 발달한 영유아는 만세 자세를 취하면 호흡이 수월해지기 때문입니다. 하지만 성인에게는 이 자세가 자연스럽지 않을 수 있습니다. 이 자세는 팔 혈액순환을 방해하고, 코를 골기 쉽게 하며, 어깨 회전근개 질환이나 위산 역류 질환이 있는 환자에게는 증상을 악화시킬 수 있습니다. 또한, 허리에 무리한 압력을 가해 디스..