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💪 당뇨에 좋은 운동 5가지
혈당 조절, 체중 관리, 심혈관 건강까지 한번에!
당뇨 관리는 약만큼이나 운동이 중요합니다.
규칙적인 운동은 인슐린 민감도 향상, 혈당 안정, 체중 관리에 큰 도움이 되죠.
오늘은 당뇨 환자에게 특히 효과적인 운동 5가지를 소개해 드릴게요!
🏃♂️ 1. 걷기 운동
- 하루 30분 이상 빠르게 걷기는 혈당 조절에 가장 기본적인 운동입니다.
- 무리하지 않으면서도 심폐 기능과 혈당 안정에 효과적입니다.
🚴♀️ 2. 자전거 타기
- 실내 자전거 또는 야외 자전거 모두 좋습니다.
- 하체 근육 강화로 기초 대사량이 올라가 혈당 관리에 도움!
🏋️ 3. 근력 운동
- 덤벨, 탄력밴드, 체중을 이용한 스쿼트·런지 추천
- 근육량 증가는 인슐린 저항성 개선에 핵심 역할을 합니다.
🧘♀️ 4. 요가 & 스트레칭
- 혈액순환을 도우며 스트레스 완화 → 혈당 안정에 효과적!
- 아침이나 자기 전 20분씩 해보세요.
🏊 5. 수영
- 관절에 무리 없이 전신 유산소 운동 가능!
- 심폐지구력과 체지방 감소에 모두 효과적입니다.
📌 당뇨 운동 시 주의사항
- 🔹 운동 전/후 혈당 체크는 필수
- 🔹 저혈당 증상(어지러움, 식은땀) 발생 시 휴식
- 🔹 식후 1~2시간에 하는 것이 가장 효과적
- 🔹 무리하지 말고 꾸준히!
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📌 TAGS: 당뇨 운동 혈당관리 당뇨에 좋은 습관 당뇨 예방