우아하게 늙기, 몸 안에서부터 신경 쓰는 습관과 음식은?

피부 주름

우리가 노화를 한다는 것은 얼굴의 주름뿐만 아니라 우리의 내부 장기의 노화도 걱정해야 할 문제입니다. 왜냐하면 이것이 우리의 건강과 삶의 질에 직접적인 영향을 미치기 때문입니다. 그래서 우리는 외부의 노화 징후에만 초점을 맞추는 것이 아니라 몸 안에서 노화 과정을 늦추는 노력을 기울여야 합니다. 비록 중년에 시작한다고 해도 늦은 시기라고 할 수는 없습니다.

 

얼굴 피부의 노화와 몸의 노화

어떤 사람들은 노화로 인해 키가 줄어든다고 불평합니다. 이는 사실입니다. 골다공증과 같은 상태로 인해 키가 줄어들 수 있습니다. 또한 귀가 커지고 늘어지는 경우도 있습니다. 이는 실제로 노화 과정의 결과입니다. 귀는 중력에 영향을 받아 길어지고 크게 보일 수 있습니다. 얼굴의 노화에만 신경을 쓰는 것이 아니라 몸 안에서의 노화 과정을 늦추는 노력을 기울여야 합니다. 비록 중년에 시작한다고 해도 늦은 시기라고 할 수는 없습니다.

 

방광건강

방광 건강과 노화

노화로 인해 밤에 화장실을 자주 가야 하는 경우가 흔합니다. 이는 방광이 소변을 저장하는 기능이 감소하기 때문입니다. 잔류 소변의 양도 증가하며 방광을 완전히 비우지 못하는 불쾌한 느낌이 생깁니다. 소변의 흐름 속도가 감소하여 소리가 더욱 조용해집니다.

 

대변은 가두지 않는 것이 중요하지만, 소변은 어느 정도 가둬두는 것이 도움이 될 수 있습니다. 방광이 충분히 차있을 때 소변을 보는 것이 좋습니다. 특히 흡연은 방광 건강에 특히 해롭습니다. 담배를 끊고 골반 바닥 근육을 강화하기 위해 정기적으로 케겔 운동을 수행하는 것이 방광 건강에 도움이 됩니다.

 

위장건강

몸속 액체 감소와 노화의 다른 영향

노화로 인해 위의 위장액, 췌장액, 침의 양이 감소합니다. 따라서 너무 많이 먹으면 위에서 불쾌감을 느낄 수 있습니다. 늦가을과 겨울에는 피부의 피지 생성이 감소하여 건조하고 가렵게 됩니다. 이러한 변화에 서서히 적응하는 것이 중요합니다. 침 분비도 감소하여 입안이 마르고 숨이 매우 나쁘게 맡힙니다. 장의 점액 분비도 감소하여 변비가 증가합니다. 남성의 경우 나이가 들면 정액의 양이 줄어듭니다.

노화

몸의 노화와 손상 줄이는 항산화 성분 폴리페놀

수수는 주로 쌀과 함께 잡곡밥으로 많이 먹히지만, 수수팥떡이나 수수죽 등에도 사용됩니다. 또한, 주류의 재료로 사용되거나, 빵이나 음료의 재료로도 자주 사용됩니다. 수수는 우리나라에서는 다소 존재감이 부족하지만, 다른 나라에서는 많이 소비됩니다. 밀, 쌀, 옥수수, 보리에 이어서 세계에서 다섯 번째로 생산량이 많은 중요한 식량 작물입니다. 이제 수수의 건강 효과에 대해 알아보겠습니다.

 

황산화성분 풍부한 수수

몸의 노화와 손상 줄이는… 이 항산화 성분의 정체는?

학술지 한국작물학회지에는 찰수수 및 메수수를 첨가한 밥의 항산화 활성도를 연구한 논문이 발표되었습니다. 이 논문에 따르면, 수수 중에 항산화 성분 함량이 높은 멧수수를 혼반용으로 사용하면 더 높은 항산화 활성을 얻을 수 있다고 밝혔습니다. 항산화는 몸의 손상과 노화와 싸우는 힘을 도와줍니다. 수수는 폴리페놀과 탄닌, 플라보노이드와 같은 항산화 성분이 풍부합니다. 국립농업과학원에 따르면, 수수의 폴리페놀 함량은 적포도주의 6배, 흑미의 2배에 달합니다.

 

수수는 현미보다 각종 영양소 풍부

수수는 현미보다 탄수화물 함량과 열량이 낮고, 단백질, 지방, 미네랄, 비타민 B 등이 풍부합니다. 수수는 혈관을 강화하고 콜레스테롤을 감소시켜 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다. 또한, 항산화 성분인 플라보노이드와 폴리페놀 외에도 폴리코사놀, 리놀산, 올레인산, 비타민 B1·B2 등 다양한 광물질과 미량 원소가 함유되어 있습니다. 수수를 다른 채소 반찬과 함께 섭취하면 비타민 C를 보충하고 식이섬유는 콜레스테롤을 감소시켜 시너지 효과를 낼 수 있습니다. 수수에 포함된 프로안토시아니딘 성분은 방광의 면역 기능을 강화하고 세포 산화 스트레스를 줄여 염증을 완화시킵니다.

 

수수는 낱알이 둥글고 불투명한 색이 진한 것 선택

수수는 글루텐을 포함하지 않아 글루텐 불내성(소아 지방변증)이 있는 사람들에게 중요한 식품이 될 수 있습니다. 수수와 비슷한 곡물인 조는 수수보다 알갱이가 작으며 단백질과 지방이 풍부하여 소화 흡수율이 높습니다. 수수를 구매할 때는 낱알이 둥글고 불투명하며 색이 진한 것을 선택하세요. 붉은색이 진하고 윤택하며 흰색 띠가 뚜렷한 수수를 고르세요. 수수를 손질할 때는 흐르는 물에 깨끗이 씻어 돌 등 이물질을 제거한 후 건조하세요. 보리쌀을 씻는 것처럼 문질러 씻으면 맛이 더 좋아집니다.

 

결론

우리 몸의 노화 과정을 돌보는 것은 얼굴의 외관을 유지하는 것만큼 중요합니다. 노화 과정을 늦추고 전반적인 웰빙을 향상시키기 위해 건강한 습관을 실천하는 것은 언제든지 늦지 않습니다. 충분한 물을 마시고 항산화 작용이 있는 과일과 채소를 섭취하며 가능한 한 천연, 가공되지 않은 식품을 선택하는 것을 기억해야 합니다. 우아하게 노화하는 것은 일생의 여정이며, 몸 안에서부터 신경을 쓰면 더 건강하고 행복한 삶을 즐길 수 있습니다.

 

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