다이어트를 하는 동안 우리 몸이 보내는 좋은 3가지 신호

다이어트를 시작하면 즉시 체중이 감소되지는 않습니다. 그러나 체중 변화가 없다고 해서 몸에 아무런 변화가 없는 것은 아닙니다. 다이어트가 성공적으로 진행되고 있다는 신호를 확인할 수 있습니다. 다이어트를 할 때 체중 감소가 뚜렷하지 않아서 포기하고 싶을 때가 있습니다. 그러나 체중이 크게 변화하지 않아도 이미 살이 빠지기 시작한 상태일 수 있습니다.

 

건강한 체력, 이미 당신은 부자

소변량과 땀이 많아지는 것

다이어트를 하기 전보다 소변을 보는 횟수가 늘어나고, 땀이 많이 난다면 살이 빠지고 있다는 신호일 수 있습니다. 이는 신진대사가 활발해지고, 축적된 노폐물이 원활히 배출되고 있다는 것을 의미합니다. 더욱이, 신진대사의 활성화는 체지방을 태우고 에너지 소비를 촉진하는데 도움이 됩니다.

 

이러한 신진대사의 증가는 다이어트의 성공과 직결된 요소입니다. 따라서 소변량과 땀의 증가는 다이어트의 진전을 나타내는 중요한 신호입니다.

 

음식의 맛이 자극적으로 느껴지는 것

다이어트 전에는 즐겨 먹던 음식이 갑자기 너무 달고, 맵고, 짜게 느껴질 수도 있습니다. 이는 식단 관리 습관이 자리 잡았기 때문에 같은 음식도 과거보다 더 자극적으로 느껴지기 때문입니다. 하지만 다이어트 중에도 과거에 먹던 음식에서 똑같은 자극을 느끼거나, 더 강한 자극에 이끌린다면 미각 중독을 의심해봐야 합니다.

 

미각 중독은 특정 맛을 선호해 계속 그 맛을 찾게 되는 현상을 말하며, 주로 식욕 중추를 자극하는 단맛이나 짠맛에 집착하는 모습을 보입니다. 이때는 반대되는 맛을 먹는 습관을 들여서 자연스레 멀리하는 것이 좋습니다.

 

몸이 가벼워지고, 통증이 사라지는 것

체중이 감소하면 몸이 가벼워지고 허리나 어깨와 같은 부위의 통증이 사라지는 등의 변화가 일어나며, 이는 다이어트의 진전을 나타내는 신호입니다. 체중이 감소함에 따라 관절에 가해지는 부담도 감소하므로 이러한 변화가 일어납니다. 불필요한 지방이 사라지면 기민성과 지구력이 향상되고 움직임의 범위도 넓어집니다. 이러한 신호를 통해 다이어트의 성공적인 진행을 확인할 수 있습니다.

 

기초대사량을 높이는 방법에는 3가지 방법

남들과 같은 양을 먹어도 살이 잘 안 찌는 사람들이 있다. 이는 기초대사량이 높기 때문이다. 기초대사량은 우리 몸이 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지다. 가만히 쉬는 동안에도 호흡하고 체온을 유지하기 위한 에너지가 필요하다. 기초대사량이 높으면 소모되는 에너지도 많아져서 음식을 먹어도 살이 덜 찌게 되고, 짧은 운동으로도 효과를 얻을 수 있다. 기초대사량을 높이는 방법에는 3가지가 있다.

 

근육량 늘리기엔 허벅지 단련이 효과적

허벅지 근육량을 늘리는 방법

근육량이 많으면 기초대사량이 높아집니다. 근육량을 늘리기 위해서는 허벅지를 단련하는 것이 효과적입니다. 런지 동작을 수행하는 것이 좋습니다. 런지는 한 발을 앞으로 뻗은 뒤 직각으로 앉았다 일어나는 동작을 말합니다. 무릎은 20도 정도 구부리면 되며, 허벅지가 뻐근해질 때까지 반복합니다.

 

기존에 있는 근육을 유지하기 위해서도 단백질이 필요합니다. 육류나 생선 등에 있는 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 다만, 과다한 섭취는 지방으로 비축되지 않도록 한 끼 당 단백질 섭취량은 30g을 넘지 않도록 합니다.

 

잠을 충분히 자세요.

수면은 건강에 매우 중요합니다. 일반적으로 하루에 7~8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 신진대사가 원활하게 이루어지지 않을 수 있습니다. 이는 기초대사량이 낮아지는 결과를 가져올 수 있습니다. 따라서, 매일 충분한 수면을 확보하는 것이 중요합니다. 적절한 수면은 우리의 건강과 웰빙에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.

 

끼니를 거르지 마세요.

끼니를 거르면 체내 에너지가 부족해지며, 몸은 기초대사량을 낮추려고 합니다. 또한, 에너지가 부족한 몸은 열량을 저장하려고 하기 때문에 같은 양을 먹어도 소비하지 않아 살이 쉽게 찔 수 있습니다. 끼니를 거른 후에는 과식 위험이 커질 수도 있습니다.

 

결론

다이어트를 할 때에는 살이 빠지지 않더라도 몸에 변화가 일어나고 있는 것을 알 수 있습니다. 소변량과 땀이 많아지거나, 음식의 맛이 자극적으로 느껴진다면, 이는 다이어트가 잘 되고 있다는 신호입니다. 또한 몸이 가벼워지고 통증이 사라진다면, 살이 빠지고 있다는 신호로 받아들일 수 있습니다. 이러한 신호들을 잘 관찰하여 다이어트의 진행 상황을 파악하고, 지속적인 노력과 식단 관리를 통해 목표 체중에 도달하는 것이 중요합니다.

 

 

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