건강한 운동을 위해 피해야 하는 음식 5가지

스포츠와 땀

운동 전에 무엇을 먹어야 할지 아는 것도 중요하지만, 운동 후에도 올바른 식습관을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 이를 위해, 규칙적인 운동 습관을 가지는 것 외에도, 올바른 식습관을 유지하는 것이 필수적입니다. 이번 포스트에서는 운동 전에 피해야 하는 5가지 음식을 알려드리겠습니다. 또한, 운동 전후에 권장되는 음식들도 함께 소개하겠습니다.

샐러드

샐러드

샐러드는 많은 운동인과 다이어터가 건강식으로 생각해 운동 전에 자주 먹는 음식입니다. 하지만 초록 채소는 섬유질이 풍부해 오히려 소화 속도가 느립니다. 운동하는 동안 소화가 진행되어 배에 가스가 차고 부풀게 되어 운동에 방해가 됩니다. 따라서 운동 전에는 생채소나 브로콜리, 치커리, 양배추 등을 가급적 피하는 것이 좋습니다.

바게트

정제된 탄수화물

탄수화물은 운동할 때 체내 지방을 연소하고 에너지 공급에 도움을 주기 때문에 반드시 필요한 영양소입니다. 그러나 운동 전에 섭취하는 음식에서는 면, 밀가루, 빵 등의 정제된 탄수화물은 피해야 합니다. 정제된 탄수화물은 소화되고 흡수되는 시간이 빠르기 때문에 혈당 수치를 급격히 올립니다. 이로 인해 인슐린 분비가 촉진되어야 할 당분이 오히려 우리 몸에 쌓이게 됩니다.

베트남 쌀국수

국물 있는 맵 짠 음식

나트륨이 다량으로 함유된 맵거나 짠 음식은 소화되는 시간도 오래 걸려, 운동 전에 섭취하면 위를 자극해 복통이나 구토를 유발할 수 있습니다. 이러한 음식은 소화가 어렵고 체내에 오래 머무르기 때문에 운동 전에는 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 특히 국물에 있는 나트륨은 몸을 붓게 만들고 혈액순환에 해로울 수 있으므로 가급적 피하는 것이 좋습니다.

견과류

견과류 및 씨앗 종류

견과류는 건강에 좋은 식이 섬유가 풍부한 음식입니다. 그러나 운동 전에는 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 운동 전에 견과류를 섭취하면 소화가 늦어져 배에 가스가 차고 부풀어 오르게 됩니다. 이로 인해 운동 효과가 떨어지고 복통이 생길 수 있습니다. 하지만 견과류 중에서도 아몬드는 운동 전에 섭취해도 괜찮습니다.

 

오히려 6 ~ 8알 정도의 아몬드를 섭취하면 운동의 효과를 높여줍니다. 또한, 앰프시드와 아마씨는 운동 전에 섭취하지 않는 것이 좋으니 주의해야 합니다. 따라서, 운동 전에는 견과류를 섭취하지 않는 것이 좋지만, 아몬드는 적정량을 섭취하면 운동의 효과를 높여주니 참고하세요!

스포츠음료

스포츠 이온음료

많은 사람들이 운동하면서 수분 보충을 위해 물 대신 스포츠 이온음료를 선호합니다. 하지만 이러한 습관은 오히려 운동 효과를 방해할 수 있다는 것을 알고 계셨나요? 스포츠 음료에는 과다한 당분이 함유되어 있기 때문입니다. 이러한 당분 섭취는 호르몬 및 신진대사 불균형을 유발할 수 있습니다.

 

따라서, 운동 후에는 목이 마르다면 스포츠음료 대신 물을 마시는 것이 훨씬 더 건강적입니다. 게다가 물은 체온을 조절하고 세포를 유지하는 등 다양한 신체 기능에도 도움이 되므로 권장됩니다. 운동 전후에 충분한 물을 마시며 건강한 운동 습관을 유지해 보세요!

 

그 외 피해야 할 음식

• 과도한 당분 섭취: 당분이 많은 음식은 운동 전에 섭취하면 혈당 수치가 급격하게 오르게 되어, 운동 중에 활력을 잃을 수 있습니다.
• 지방이 많은 음식: 지방이 많은 음식을 섭취하면, 소화가 느려져 운동 중에 소화불량 증상이 나타날 수 있습니다.
• 기름진 음식: 기름진 음식은 소화가 어려워 운동 중에 소화불량 증상이 나타날 수 있습니다.
• 과도한 담배와 알코올: 담배와 알코올은 운동 후 회복을 방해하므로, 운동 전에는 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

결론

건강한 운동을 위해서는 운동 전에 무엇을 먹고 무엇을 먹지 않아야 할지 알고 있어야 합니다. 이번 포스트에서는 운동 전에 꼭 피해야 하는 음식 5가지에 대해 알아보았습니다. 그러나 운동 전에 먹어도 괜찮은 음식도 존재합니다. 예를 들어, 운동 전에 과일을 먹는 것이 좋습니다. 과일은 체내 수분을 보충하고, 단백질과 탄수화물을 함께 공급합니다. 또한, 운동 전에 먹을 수 있는 다른 음식으로는 옥수수, 삶은 계란, 요거트 등이 있습니다.

 

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