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단백질 하면 떠오르는 건 계란, 닭가슴살이지만 하루 중 출출한 시간에 먹기 좋은 고단백 간식도 꽤 많다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 건강 챙기면서도 맛있게 즐길 수 있는 고단백 간식 TOP 5를 소개합니다! 📌 다이어트, 근육 관리, 피로 회복에도 효과 만점이에요.
🥜 1. 견과류 믹스 (아몬드, 호두, 캐슈넛)
- ✅ 단백질 + 불포화지방 + 미네랄까지
- ✅ 하루 한 줌 (약 20~30g)이 적당
- ❗ 단, 무염 제품을 선택하세요
🍳 2. 삶은 계란
- ✅ 계란 1개당 단백질 약 6g
- ✅ 포만감도 높고 섭취 간편
- 💡 간식뿐 아니라 식사 사이에 딱!
🥛 3. 그릭요거트 (무가당)
- ✅ 100g당 단백질 8~10g
- ✅ 프로바이오틱스 + 칼슘까지 챙김
- 🍓 견과류·과일과 함께 먹으면 더욱 Good
🥩 4. 육포 (비프저키)
- ✅ 고기 그대로 말려 고단백!
- ✅ 외출 시 휴대도 편리
- ❗ 나트륨 낮은 저염 제품을 선택하세요
🧀 5. 저지방 치즈 스틱
- ✅ 간편하게 뜯어먹는 고단백 간식
- ✅ 칼슘과 단백질 동시에
- ❗ 고지방/고염 치즈는 피하세요
📝 한눈에 보는 고단백 간식 요약
| 간식 | 단백질 함량 | 장점 |
|---|---|---|
| 견과류 믹스 | 5~6g (한 줌 기준) | 지방산 + 미네랄 풍부 |
| 삶은 계란 | 6g (1개 기준) | 간편 + 포만감 우수 |
| 그릭요거트 | 8~10g (100g 기준) | 유산균 + 칼슘 |
| 육포 | 9~12g (30g 기준) | 고기 그대로, 휴대 간편 |
| 저지방 치즈 스틱 | 5~7g (1개 기준) | 단백질 + 칼슘 듬뿍 |
📌 이런 분께 추천해요!
- ✔ 헬스, 홈트 후 근육 회복 간식이 필요한 분
- ✔ 직장/공부 중 허기진 오후 시간을 건강하게 채우고 싶은 분
- ✔ 다이어트 중인데 배고픔은 못 참는 분
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💬 마무리하며
건강 간식은 습관이 될 때 진짜 효과가 나요! 달달한 군것질 대신 고단백 간식으로 하루를 채워보세요.
작은 선택 하나가 몸을 바꾸는 시작
이 됩니다 💪