티스토리 뷰
헬스, 다이어트, 또는 바쁜 일상 속에서 단백질 보충은 매우 중요해졌죠. 하지만 매번 닭가슴살만 먹을 순 없는 법! 그래서 오늘은 맛있고 간편하면서도 단백질이 풍부한 고단백 간식 5가지를 소개해드릴게요.
🥜 고단백 간식 TOP 5
1. 그릭요거트 + 견과류
→ 단백질, 칼슘, 프로바이오틱스를 한 번에!
추천 조합: 무가당 그릭요거트 100g + 아몬드 10알
👉 약 12g의 단백질 섭취 가능
👉 약 12g의 단백질 섭취 가능
2. 삶은 달걀
→ 휴대도 간편하고 포만감도 뛰어난 기본 중의 기본 간식
달걀 1개 = 약 6g 단백질
👉 2개만 먹어도 약 12g 확보!
👉 2개만 먹어도 약 12g 확보!
3. 단백질 바
→ 바쁜 현대인을 위한 완성형 간식
✔ 설탕·탄수화물 함량은 꼭 체크! 추천 제품: 무설탕·20g 이상 단백질 제품
4. 참치 캔 or 닭가슴살 캔
→ 조리 없이 바로 먹는 고단백 식품
저염 제품 기준 1캔에 단백질 20g 이상
🥗 샐러드와 곁들이면 한끼 식사도 OK
🥗 샐러드와 곁들이면 한끼 식사도 OK
5. 에멘탈 치즈 스틱 or 코티지 치즈
→ 지방은 적고 단백질은 풍부한 치즈류
✔ 1스틱당 단백질 7~10g
고소한 맛으로 아이 간식으로도 인기
고소한 맛으로 아이 간식으로도 인기
📌 요약 정리
✅ 단백질 보충은 운동 전후, 간식 시간에 적절하게!
✅ 고단백 간식은 식사 대용이나 포만 유지에 좋아요.
✅ 설탕, 나트륨, 지방 함량도 함께 체크!
✅ 고단백 간식은 식사 대용이나 포만 유지에 좋아요.
✅ 설탕, 나트륨, 지방 함량도 함께 체크!
🎯 이런 분들께 추천!
- ✔ 바쁜 일정 속 건강 챙기고 싶은 직장인
- ✔ 다이어트 중 식욕 조절이 어려운 분
- ✔ 단백질 섭취가 부족한 아이·어르신
- ✔ 운동 전후 간식으로 단백질을 챙기고 싶은 분
📎 이 글과 함께 보면 좋아요
💬 마무리하며
단백질은 몸을 만드는 기본이자, 식욕을 조절해주는 핵심 영양소예요.
맛있고 간편한 고단백 간식
으로 하루의 활력을 채워보세요! 소소하지만 꾸준한 습관이 건강을 바꿉니다. 💚