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"헬스장 안 가야지!" 하고 마음만 먹고 있던 당신을 위한 집콕 운동 루틴 대공개!
딱 4주! 헬스장 비용 0원! 장비 없이도 가능한 고강도 루틴으로 단기간 체지방을 줄이고 근육까지 챙겨보세요. 오늘은
실제로 효과를 본 사람들 후기
를 기반으로 만든 초보도 가능한 4주 -5kg 루틴을 알려드릴게요.
📆 주간 루틴 구성
- 월·수·금: 전신 유산소+근력 (30~40분)
- 화·목: 복부 + 스트레칭 중심 (20~30분)
- 토: 하체 루틴 (스쿼트+런지 집중)
- 일: 필수 휴식일! 재생과 회복을 위한 낮잠 or 가벼운 산책
🎥 추천 루틴 예시 (YouTube 기반)
- 🏃♀️ 하루 15분 타바타 — 고강도 전신운동으로 땀 뻘뻘!
- 🔥 뱃살 타파 루틴 — 플랭크+마운틴 클라이머로 복부 집중
- 🧘♀️ 잠들기 전 스트레칭 — 근육 피로 회복 + 수면 질 향상
🚨 꼭 기억할 운동 팁 & 주의사항
- ✔️ 공복운동은 20분 내외로, 무리 금지!
- ✔️ 페이스는 말할 수 있을 정도의 숨참음이 유지되는 수준
- ✔️ 시작 전 5분 가볍게 걷기 or 제자리 뛰기로 워밍업 필수
- ✔️ 수분 섭취는 운동 전후 각 1컵 이상
🎯 4주 후, 달라진 당신을 만나다
작심삼일이었던 홈트, 이번엔 다릅니다. 정해진 루틴 + 주의사항만 따라가면 한 달 -5kg도 충분히 가능합니다.
헬스장 비용도, 눈치도, 이동시간도 없이 "내 방에서 완성하는 다이어트"
오늘부터 딱 4주만! 저와 함께 해보시겠어요?